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Uma introdução sobre hipertrofia de membros inferiores em mulheres, da ciência à prescrição prática. Cobre diferenças fisiológicas homem x mulher (força relativa, tipos de fibra, efeito protetor do estrogênio), influência do ciclo menstrual no desempenho, volume/intensidade/frequência ideais para treinadas x destreinadas, sistemas de treino avançados (rest-pause, drop-set, cluster sets) e um capítulo dedicado a glúteos (hip thrust x agachamento, hip dips) e quadríceps/posteriores (biomecânica, efeito do comprimento do fêmur). Inclui avaliação/quiz pronta.